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Definitivamente, la práctica de mindfulness o atención plena tiene múltiples beneficios, no sólo en términos de cómo manejar el estrés, sino también para obtener mayor claridad, introspección y capacidad de responder en vez de reaccionar en automático, lo cual se traduce en una vida más plena, feliz y tranquila.

Suena como una buena opción, ¿verdad?

Te invito a que practiques la siguiente meditación de mindfulness o atención plena basada en la atención en la respiración:

• En la posición sentado/a relaja tu cuerpo.
• Coloca las piernas con los pies en el suelo.
• Ten una posición sentada que combine comodidad y dignidad. No estés rígido/a.
• Relaja los brazos y sitúa suavemente las manos sobre las piernas o el bajo vientre.
• Fíjate ahora en las sensaciones del aire al entrar por los orificios nasales (inspirar).
• Nota como llega el aire hasta nuestros pulmones y el abdomen se hincha.
• Suavemente exhala, deja salir el aire y nota también, con tu atención la sensación del aire al salir por la nariz.
• Repite y fija tu atención en las sensaciones del aire al entrar y salir de forma rítmica.
• Cuando la menta se distrae con pensamientos u otro tipo de sensaciones, regresa pacientemente tu atención nuevamente a la sensación del aire al respirar.
• Sigue observando el rito del inspirar y exhalar.

Practica durante 5 minutos, varias veces al día

Si quieres profundizar y aprender más formas de aplicar mindfulness en la vida cotidiana, solicita información del próximo curso de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR).

LOS PARTICIPANTES EN PRACTITIONER Y MASTER en PNL, tienen integrado en el PROGRAMA el curso de MBSR. Disponen de material audio para su práctica.

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